Comment suivre vos règles sur votre Apple Watch et votre iPhone

À l'aide de l'application Santé de votre iPhone, vous pouvez saisir manuellement les données du premier jour de vos règles et Apple vous fournira une estimation de vos futurs cycles menstruels. Si vous intégrez une couche technologique supplémentaire, telle qu'une Apple Watch Series 4 ou plus récente, vous serez en mesure d'établir davantage de corrélations à partir des données collectées. Il en résulte une prédiction plus fiable de votre cycle menstruel et des problèmes de santé potentiels.

En 2022, Apple a relevé la barre en matière de santé menstruelle en introduisant un capteur supplémentaire dans ses dernières smartwatch. Ce capteur permet une analyse plus précise de la température de référence. Pour les utilisatrices et utilisateurs de l'Apple Watch qui ont leurs règles, cela signifie que l'appareil peut désormais fournir des variations de la température de référence, offrant ainsi un aperçu des changements hormonaux dans le corps. Cet aspect est crucial pour la nouvelle fonction d'estimation rétrospective de l'ovulation.

Cet article fait partie d'une série de nextpit sur la santé menstruelle. J'y expliquerai comment vous pouvez utiliser le suivi du cycle tel qu'il est envisagé par Apple. En outre, j'approfondirai les options disponibles en fonction des appareils que vous choisirez. Étant donné que la collecte de données est un aspect important des services de suivi du cycle, j'aborderai également les questions relatives à la protection de la vie privée et les risques que vous pourriez encourir en cas de fuite de ces données.

Sommaire:

• Suivi du cycle menstruel sur l'iPhone et l'Apple Watch, comment ça marche?
• Estimations rétrospectives de l'ovulation sur l'Apple Watch 8 et Ultra
• Données de suivi du cycle et confidentialité
• Pourquoi suivre votre cycle menstruel ?

Suivi du cycle menstruel sur l'iPhone et l'Apple Watch, comment ça marche?

Grâce à l'application Santé de votre iPhone - et bientôt de l'iPad avec la prochaine mise à jour iPadOS 17 - vous pouvez recueillir une multitude de données relatives à votre cycle menstruel. Cela commence par les prédictions de règles, la fonctionnalité de base de l'application.

Ensuite, vous avez la possibilité d'enregistrer des symptômes tels que les ballonnements, les maux de tête et les fluctuations d'humeur. Vous pouvez également saisir manuellement d'autres détails tels que les microrragies et la température basale.

Apple offre en outre la possibilité d'inclure des informations sur les facteurs du cycle en cours, tels que la grossesse, et présente un contenu adapté sur certains aspects, notamment les taches (qui font référence aux saignements entre les règles).

Personnellement, je trouve ces informations utiles. Toutefois, il est essentiel de souligner que si la fonction de suivi du cycle est un outil précieux, il est indispensable de consulter un professionnel de la santé pour tout problème médical ou toute question relative à votre santé menstruelle.

Cela dit, si vous possédez une Apple Watch 4 ou un modèle ultérieur, vous aurez au poignet certaines des fonctionnalités mentionnées ci-dessus. En outre, vous pourrez accéder à des informations telles que la fréquence cardiaque au repos. La fonction de suivi du cycle est disponible avec la prise en charge de la surveillance de la fréquence cardiaque.

Apple explique que notre fréquence cardiaque au repos est la plus basse pendant la phase folliculaire et qu'elle augmente au moment de l'ovulation. Elle atteint son maximum au milieu de la phase lutéale, puis revient à la normale. Les données de l'Apple Watch peuvent aider à prédire votre cycle menstruel et votre fenêtre de fertilité avec plus de précision sur la base de ces données.

Suivi du cycle: guide étape par étape

1. Ouvrez l'application Santé sur votre iPhone.
2. En bas de l'écran, sélectionnez l'onglet Parcourir
3. Utilisez la barre de recherche en haut ou faites défiler vers le bas pour trouver Suivi du cycle. Appuyez dessus.
4. Si vous n'avez pas encore configuré le suivi de cycle, vous serez invité à démarrer. Cliquez dessus.
5. On vous demandera le premier jour de vos dernières règles, la durée habituelle de votre cycle menstruel et la durée de vos règles. Remplissez ces informations avec précision.
6. Vous pouvez également consigner les différents symptômes que vous ressentez tout au long de votre cycle. C'est facultatif, mais cela peut vous aider à prévoir votre période de fertilité et à mieux comprendre votre corps.
7. Une fois que vous aurez saisi vos données, l'application Santé vous fournira des prédictions pour vos prochaines règles et votre prochaine période de fertilité.
8. Chaque mois, veillez à enregistrer le premier jour de vos règles pour que l'application reste à jour. Celle-ci affinera ses prédictions au fil du temps.
9. À tout moment, vous pouvez consulter l'historique de votre cycle menstruel, le journal des symptômes et les prédictions en retournant dans la section Suivi du cycle de l'application Santé.
10. Vous pouvez ajuster les paramètres, tels que les notifications pour la date prévue de début des règles ou la fenêtre fertile, à partir des options/paramètres de la section Suivi du cycle.

Comment utiliser les estimations rétrospectives de l'ovulation sur les Apple Watch 8 et Ultra

Pour celles et ceux qui possèdent une Apple Watch Series 8 ou une Watch Ultra, en plus du suivi du cycle, l'appareil propose également des estimations rétrospectives de l'ovulation. Cette technique permet de déterminer ou d'estimer le moment de l'ovulation en analysant les signes et les symptômes après l'événement, plutôt que de le prédire en temps réel.

Il existe plusieurs façons d'estimer l'ovulation de manière rétrospective, notamment en établissant un graphique de la température basale du corps (TBC). Notre température corporelle augmente généralement légèrement (d'environ 0,5 °F ou 0,3 °C) après l'ovulation, en raison de la libération de l'hormone progestérone.

C'est ce qu'on appelle le changement biphasique, mis en évidence dans le graphique ci-dessous. En surveillant quotidiennement la température corporelle et en observant cette augmentation subtile, vous pouvez estimer le moment où l'ovulation a eu lieu.

Si vous enregistrez vos règles ou un résultat positif au test d'ovulation à l'aide de la fonction de suivi du cycle de votre iPhone et de votre Apple Watch, la fenêtre fertile est définie comme les six jours pendant lesquels vous êtes le plus susceptible d'être fertile. Cette prédiction est basée sur la méthode traditionnelle du calendrier. La fenêtre fertile est déterminée en soustrayant 13 jours (représentant la phase lutéale) de la date estimée de début de votre prochain cycle.

Les Apple Watch 8 et Ultra sont équipées d'un capteur supplémentaire qui mesure les fluctuations de température nocturne au poignet avec une précision de 0,1 degré. Ces données sont utilisées pour estimer la date à laquelle vous avez probablement ovulé et pour améliorer les prévisions de règles.

Cependant, plusieurs facteurs peuvent influencer la disponibilité des estimations d'ovulation, et il faut généralement au moins deux mois pour que les estimations d'ovulation apparaissent. En voici les raisons :

• Il se peut qu'il n'y ait pas suffisamment de données sur la température du poignet pour l'estimation de l'ovulation au cours d'un cycle donné. Vous devez porter l'Apple Watch toutes les nuits pour créer un ensemble de données précises sur la température de votre poignet.
• Il faut environ deux cycles menstruels de port de l'Apple Watch au lit tous les soirs avec l'option Sleep Focus activée avant que les estimations de l'ovulation ne soient disponibles.
• Les données relatives à la température du poignet peuvent être affectées par certaines conditions environnementales ou physiologiques.
• L'ovulation peut se produire sans changement biphasique notable, ou le changement de température peut être trop subtil pour permettre une estimation.
• L'ovulation ne se produit pas nécessairement à chaque cycle.

Ainsi, en supposant que vous portiez l'Apple Watch au lit tous les soirs avec l'option Sleep Focus activée, l'estimation rétrospective de l'ovulation sera ajoutée à votre application Santé à partir du moment où vous avez commencé à utiliser l'appareil. Cela englobera probablement les deux derniers cycles menstruels.

Apple permet aux utilisateurs de télécharger et de partager les graphiques sur l'ovulation avec leur médecin sous la forme d'un document PDF. Personnellement, j'aimerais avoir la possibilité de partager ces données sous la forme d'une feuille de calcul, ce qui me permettrait d'avoir une vue plus complète de mes données. Cependant, cette fonction n'est pas encore disponible.

Vos données de suivi du cycle et la confidentialité

En ce qui concerne la confidentialité des données, les informations relatives à la santé génésique font partie des données les plus personnelles que l'on puisse produire. Il s'agit donc d'une préoccupation majeure pour vous.

À ce sujet, Apple indique que lorsque votre iPhone est sécurisé par un code d'accès, Touch ID ou Face ID, toutes vos données de santé et de fitness dans l'app Santé sont chiffrées. Les données de santé sauvegardées sur iCloud sont chiffrées à la fois pendant leur transit et lorsqu'elles sont stockées sur les serveurs d'Apple.

Avec l'authentification à deux facteurs et le code d'accès par défaut dans iOS et watchOS, les données de l'app Santé synchronisées avec iCloud sont chiffrées de bout en bout. Cela signifie qu'Apple ne possède pas la clé de décryptage et ne peut donc pas accéder aux données.

J'insiste donc à nouveau sur ce point: lorsque vous utilisez les fonctions de suivi du cycle menstruel et d'estimation de l'ovulation sur votre iPhone ou votre Apple Watch, il est fortement recommandé de sécuriser vos appareils à l'aide d'un code d'accès, d'un niveau de sécurité Touch ID ou Face ID.

Par ailleurs, je vous propose de lire notre guide sur l'amélioration de la sécurité de votre iPhone en apportant des modifications simples au code d'accès Apple.

Enfin, Apple offre la possibilité d'intégrer des apps et services tiers aux données de l'app Santé et permet également le partage avec des membres de la famille, des médecins et d'autres personnes. Gardez à l'esprit que cette section de l'application doit également être prise en compte dans vos préoccupations en matière de confidentialité des données. Pour vérifier les autorisations des applications tierces, suivez ce rapide tutoriel:

• Lancez l'application Santé sur votre iPhone.
• Appuyez sur votre image de profil ou sur l'icône dans le coin supérieur droit de l'écran.
• Sélectionnez Apps et services dans la liste des options de confidentialité. Vous obtiendrez ainsi une liste de tous les appareils et applications tiers qui ont demandé ou obtenu l'autorisation d'accéder à vos données de santé.
• Dans la section Apps, vous verrez une liste d'applications tierces qui ont demandé l'accès à vos données de santé. Tapez sur le nom d'une application pour afficher ses autorisations.
• À partir de là, vous pouvez voir à quelles catégories de données de santé l'application a accès. Activez ou désactivez les interrupteurs pour autoriser ou refuser l'accès à des types de données spécifiques.
• Une fois que vous avez apporté les modifications souhaitées, vous pouvez quitter la page des sources. Les autorisations seront automatiquement enregistrées.

C'est une bonne pratique de revoir et de mettre à jour régulièrement ces autorisations, surtout si vous téléchargez fréquemment de nouvelles applications liées à la santé ou si vous vous préoccupez de la confidentialité de vos données. Oui, l'application Santé a été conçue en tenant compte de la confidentialité des utilisateurs, mais c'est à vous de contrôler les applications et les services qui peuvent accéder à vos informations.

Pourquoi suivre votre cycle menstruel?

Tout d'abord, j'aimerais vous rappeler que cet article fait partie d'une série de nextpit sur la santé menstruelle et le rôle que joue la technologie dans ce domaine. Pour éviter de me répéter sur les avantages du suivi du cycle menstruel, je vous recommande de lire l'introduction de la série.

Cependant, j'aimerais également souligner que le suivi de votre cycle ne concerne pas uniquement la fertilité et la reproduction. Il est justifié de considérer le cycle menstruel comme un signe vital, étant donné ses liens complexes avec le cerveau, les hormones, les ovaires et l'utérus. Les cycles diffèrent d'un mois à l'autre et d'une personne à l'autre, c'est pourquoi l'enregistrement de vos règles, de vos symptômes et des nuances qui y sont associées est le moyen idéal de discerner votre propre norme.

À titre personnel, je l'utilise régulièrement pour évaluer l'influence de mes phases hormonales sur mes habitudes alimentaires et mon mode de vie en général.

Mais pour ce qui est du "pourquoi", intéressons-nous à une étude menée en collaboration par Apple, la Harvard Chan School et le National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS). Cette étude cherche à comprendre l'influence de facteurs démographiques et de mode de vie spécifiques sur les cycles menstruels. Elle explore également leurs effets sur des pathologies telles que l'infertilité, la ménopause et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Dans une première analyse d'une cohorte de plus de 50 000 participants à l'étude, l'équipe de recherche a découvert ce qui suit:

• 12 % des participantes présentant un diagnostic de SOPK, dont le risque d'affections utérines précancéreuses était plus de 4 fois supérieur et celui de cancer de l'utérus plus de 2,5 fois supérieur.
• 5,7 % des participantes dont les cycles mettent plus de cinq ans à se régulariser. Ce groupe était deux fois plus susceptible d'être confronté à des pathologies utérines précancéreuses et présentait un risque de cancer de l'utérus plus de 3,5 fois supérieur à celui des participantes ayant obtenu des cycles réguliers en l'espace d'un an.

Ces informations soulignent une fonction que j'apprécie beaucoup dans le suivi des cycles de l'Apple Watch Series 8 : Les écarts de cycle. À partir de l'historique de vos cycles sur les six derniers mois, les schémas d'irrégularité, de rareté, de périodes prolongées ou de microrragie persistante sont analysés pour générer une alerte en cas d'écart de cycle.

Pourquoi est-ce important ? Des changements dans vos cycles peuvent indiquer des problèmes de santé sous-jacents tels que des fibromes, des troubles de la thyroïde ou un SOPK. Comme le montrent les résultats de l'étude ci-dessus, il est essentiel d'être conscient de ces changements lorsqu'ils se produisent.

Voilà qui résume l'utilisation du suivi du cycle menstruel sur l'Apple Watch et l'iPhone. J'espère que ce guide vous permettra de mieux comprendre comment ces appareils peuvent vous aider à surveiller votre santé menstruelle. Si vous avez des questions ou des suggestions, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous.

Source : Apple Support 1, Apple Support 2