Opinion - Pourquoi les technologies de suivi du cycle menstruel sont bonnes pour vous
Le suivi du cycle menstruel, qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert? Cet article est le premier d'une série consacrée à la santé des femmes, dans laquelle je répondrai à ces questions et me pencherai sur l'histoire du suivi du cycle menstruel et sur le rôle de la technologie dans son développement.
En tant que femme, je ne me suis pas toujours intéressée à mon corps. À l'école, mon cycle menstruel était considéré comme un sujet tabou, quelque chose que l'on vit, mais dont on ne doit pas parler ouvertement. D'après mes souvenirs, même en cours de biologie, les leçons sur l'appareil reproducteur étaient ponctuées de rires et de regards gênés. En y réfléchissant aujourd'hui, je me rends compte à quel point c'était malheureux.
En grandissant, je n'ai pas été en contact avec mon corps comme beaucoup de femmes le sont. Lorsque vous annoncez à un gynécologue que vous êtes lesbienne, on vous répond souvent que vous n'avez pas à vous soucier de tomber enceinte. Et comme mon cycle menstruel était régulier, je ne m'inquiétais pas trop.
Tout au long de ma vie, ce ne sont là que quelques-unes des idées préconçues que j'ai eues, comme probablement beaucoup de femmes, au sujet de notre corps.
Récemment, j'ai découvert un livre du Dr Mindy Pelz intitulé "Fasting like a Girl" (Jeûner comme une fille), et mon point de vue sur mon corps s'est transformé. J'ai commencé à flirter avec le jeûne vers 2014 après avoir regardé le documentaire de la BBC "Eat, Fast and Live Longer" (Mangez, jeûnez et vivez plus longtemps), qui traitait du régime 5:2 de Michael Mosley. Les résultats m'ont captivée.
Au fil des ans, le jeûne intermittent a gagné en popularité et il était encourageant de voir de plus en plus de gens l'adopter. Bien que j'aie connu quelques changements positifs sur le plan de la santé, je n'ai jamais obtenu les avantages profonds que le jeûne promettait souvent, en particulier la pensée vive et rapide et le regain d'énergie. J'ai donc quelque peu abandonné.
En 2020, à la suite du diagnostic inquiétant d'un diététicien, j'ai été contraint de modifier mon alimentation. À ce moment-là, je ne me concentrais pas sur le jeûne intermittent. Le stress d'un poste de direction exigeant m'empêchait d'accorder toute l'attention nécessaire à mon alimentation.
À l'époque, un ami m'a fait découvrir le "régime de longévité" du Dr Valter Longo, ce qui m'a amené à suivre le régime de jeûne intermittent (FMD) - un régime de jeûne de cinq jours où l'on ne se contente pas de boire de l'eau, mais où l'on consomme une quantité très spécifique et limitée d'aliments. Comme son nom l'indique, il s'agit d'un régime qui imite le processus de jeûne, en trompant l'organisme pour qu'il se mette en état de jeûne et en lui offrant tous les avantages qui en découlent.
Je me suis sentie beaucoup mieux en faisant le FMD tous les trois ou quatre mois, surtout lorsque je faisais équipe avec un ami masculin pour me soutenir. Cependant, j'ai remarqué que nos expériences variaient d'une fois à l'autre.
L'un de mes partenaires de jeûne a par la suite partagé un épisode de podcast sur les différences d'effets du jeûne entre les corps masculins et féminins, avec le Dr Mindy Pelz. Avec le recul, il est évident que les hommes et les femmes auraient des expériences différentes, étant donné nos systèmes biologiques différents. Cependant, j'ai d'abord été déconcertée par cette révélation, un sentiment qui souligne la prévalence d'une approche unique (souvent centrée sur l'homme) dans de nombreux domaines de la vie.
Vous vous demandez peut-être quel est le rapport entre le jeûne et le cycle menstruel. Il s'avère qu'il y a beaucoup de choses à voir.
Qu'est-ce que le suivi du cycle menstruel?
À la base, le suivi du cycle implique la surveillance et l'enregistrement de divers aspects du cycle menstruel d'une personne. Il s'agit notamment d'observer et de noter des symptômes tels que la température basale, la consistance de la glaire cervicale et les saignements menstruels afin de comprendre les différentes phases du cycle menstruel, à savoir la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale.
| Durée du cycle | Que se passe-t-il ? | |
|---|---|---|
| Phase folliculaire | Elle commence le premier jour des règles et dure jusqu'à l'ovulation. | Cette phase se caractérise par la maturation des follicules dans les ovaires, stimulée par l'hormone folliculo-stimulante (FSH). À mesure que ces follicules mûrissent, ils produisent des œstrogènes qui stimulent l'épaississement de la muqueuse endométriale de l'utérus, la préparant ainsi à une grossesse potentielle. |
| L'ovulation | Elle se produit généralement vers le milieu du cycle menstruel, bien que le moment exact puisse varier. | Déclenchée par une poussée d'hormone lutéinisante (LH), l'ovulation est le moment où un follicule mature libère un ovule dans la trompe de Fallope. Cet ovule est disponible pour la fécondation par les spermatozoïdes pendant environ 12 à 24 heures. |
| Phase lutéale | Elle commence après l'ovulation et dure jusqu'au début des règles. | Après la libération de l'ovule pendant l'ovulation, le follicule rompu se transforme en corps jaune, qui produit de la progestérone. La progestérone prépare l'endomètre à l'implantation potentielle d'un ovule fécondé. Si la fécondation ne se produit pas, le corps jaune se décompose, entraînant une diminution de la progestérone et, finalement, l'apparition des règles. |
| Source : https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/the-menstrual-cycle-more-than-just-the-period | ||
N'oubliez pas que la durée et l'expérience de chaque phase décrite dans le tableau ci-dessus peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre et que des facteurs tels que l'âge, la santé et le mode de vie peuvent influencer le cycle menstruel. Il est donc d'autant plus important de suivre votre propre cycle plutôt que de vous fier à des chiffres préétablis."
Personnellement, je trouve l'animation 3D des différentes phases du cycle menstruel sur la chaîne du Dr Paulien Moyaert très facile à comprendre. Je vous recommande donc de la regarder:
Les avantages de connaître son cycle menstruel
Les avantages de la compréhension et du suivi de son cycle menstruel sont multiples. En réfléchissant à mon expérience de jeûne précédente, j'ai réalisé que je jeûnais sans tenir compte des schémas hormonaux uniques de mon corps. Cet oubli semble courant chez de nombreuses personnes.
Dans la communauté du jeûne, une approche unique domine souvent. En conséquence, les bénéfices attendus du jeûne sont généralement basés sur ses effets sur l'hormone masculine, la testostérone. Certes, les femmes produisent de la testostérone, mais à des niveaux différents de ceux des hommes. Pour vraiment exploiter les avantages du jeûne, je devais prendre en compte des hormones comme la progestérone et l'œstrogène, ce qui nécessite de prêter attention à mon cycle menstruel.
Pour moi, le suivi du cycle mensuel est intrinsèquement lié à ma santé et à mon bien-être en général. Cela dit, reconnaître les schémas de son cycle menstruel a des implications plus larges. Voici au moins cinq autres façons dont les individus peuvent bénéficier du suivi de leur cycle:
- Connaissance de la fertilité: De nombreuses femmes utilisent le suivi de leur cycle pour identifier leur période de fertilité, ce qui les aide à essayer de concevoir ou à éviter une grossesse.
- Prévision des règles: Grâce au suivi du cycle, les femmes peuvent anticiper avec plus de précision le début de leurs prochaines règles, ce qui les aide à s'y préparer.
- Comprendre les rythmes du corps: Cette connaissance permet de comprendre comment le cycle d'une personne peut influencer son humeur, son niveau d'énergie, son appétit, etc.
- Surveillance de la santé: Un suivi régulier permet de détecter toute anomalie ou tout changement dans le cycle menstruel, ce qui peut signaler des problèmes de santé.
- Autonomisation personnelle: Une meilleure connaissance de son corps et une meilleure compréhension de celui-ci peuvent conduire à une plus grande maîtrise de son corps et à un sentiment d'autonomie.
L'histoire du suivi du cycle et le rôle de la technologie
Depuis des siècles, les femmes sont à l'écoute de leurs cycles menstruels, utilisant les phases de la lune comme calendrier naturel pour le suivi. Cette pratique profondément enracinée a évolué dans les années 1930 avec l'avènement de la méthode de la température corporelle de base (TBC), qui tire parti de la légère augmentation de la température d'une femme après l'ovulation. Des innovations ultérieures ont conduit à des stratégies basées sur le calendrier, telles que la méthode des rythmes, qui permettent de prédire l'ovulation avec plus de précision grâce à la représentation graphique des cycles.
L'ère numérique a révolutionné le suivi des cycles. Avec l'apparition des ordinateurs et des smartphones, une pléthore d'applications a vu le jour pour numériser les données menstruelles. Aujourd'hui, les technologies portables telles que les smartwatches surveillent non seulement la température corporelle, mais aussi la variabilité du rythme cardiaque, ce qui permet de mieux prédire l'ovulation.
Les applications modernes telles que Clue ou Natural Cycles, soutenues par des analyses prédictives avancées, offrent une précision inégalée en ce qui concerne les fenêtres de fertilité et les prévisions menstruelles. En outre, l'intégration avec des plateformes complètes de santé féminine offre une perspective holistique de la santé, tandis que l'essor des communautés en ligne dans ces applications favorise les discussions et le partage d'expériences sur le bien-être menstruel.
En résumé, le suivi du cycle des femmes a une longue histoire, enracinée dans les pratiques anciennes, mais a été considérablement transformée et améliorée par la technologie moderne. Qu'il s'agisse de connaître sa fertilité, de surveiller sa santé ou de mieux comprendre son corps, le suivi du cycle offre de nombreux avantages potentiels.
Quelles sont les prochaines étapes?
Comme indiqué précédemment, cet article marque le début d'une série de sept articles. Tout au long de cette série, j'explorerai l'influence de la technologie sur la santé des femmes cis, des personnes non binaires, des hommes trans qui ont leurs règles et d'autres encore. Il convient également de préciser que j'essaie d'être aussi inclusive que mes connaissances me le permettent, mais que je suis encore en train d'apprendre comment l'aborder. Je suis donc désolée pour les erreurs passées et à venir.
Je me concentrerai sur les fonctions de suivi du cycle que l'on trouve dans les wearables tels que l'Apple Watch Series 8 (test) et la Samsung Galaxy Watch 5 Pro (test). En outre, attendez-vous à des discussions sur la protection des données liées au suivi du cycle et à l'ovulation, complétées par des entretiens avec des experts de la santé des femmes.
Le deuxième article mettra en lumière le point de vue d'Apple sur le suivi du cycle et de l'ovulation via l'Apple Watch Series 8.
Pour celles et ceux qui se posent la question, depuis que je me suis concentrée sur mes niveaux d'œstrogène et de progestérone, mon parcours de jeûne s'est considérablement amélioré. Je peux affirmer que mes dernières analyses sanguines sont les plus prometteuses depuis des années. Enfin, l'énergie revigorante souvent vantée par la communauté du jeûne intermittent se manifeste. Ma peau resplendit et je me sens profondément connectée à mon corps.
Cependant, je suis convaincue que ce regain de vitalité n'est pas uniquement dû au jeûne ; le fait de surveiller de près mon cycle a joué un rôle déterminant, ce qui a certainement stimulé mon humeur générale ces derniers temps. Qu'en est-il pour vous?
